PASO A PASO: LOS BENEFICIOS DE CAMINAR
Una caminata diaria a un ritmo moderado tiene innumerables beneficios
físicos y psicológicos:
adelgaza, mejora la
circulación sanguínea,
libera estrés y tensiones,
fortalece articulaciones
y músculos, previene
cardiopatías, artritis y
otras enfermedades.
Esta actividad física,
es sencilla y accesible
para la población en
general, pues no requiere
de un espacio ni
equipamiento especial.
Las ganas y la constancia, son suficientes para disfrutar de los beneficios
de andar paso a paso.
Realizar una actividad física, aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, con lo
que se logra una mejor oxigenación del organismo. Además, como el cuerpo está
diseñado para el movimiento, el sedentarismo produce más desgaste que la
actividad. Nadie duda de los múltiples beneficios que el ejercicio aporta a la salud.
Sin embargo, no es necesario practicar un deporte o hacer actividades extenuantes;
uno de los mejores ejercicios es la caminata. Tiempo, distancia, frecuencia e
intensidad de los paseos Lo ideal es caminar entre 30 y 45 minutos o recorrer entre
3 y 5 kilómetros conuna frecuencia mínima de tres a cinco veces por semana.
El ritmo de la marcha,
debe ser superior al convencional, pero que le permita mantener una conversación
con su acompañante sin notar la falta de oxígeno. Beneficios físicos Caminar
habitualmente ayuda a controlar el peso, disminuye las posibilidades
de padecer hipertensión, mejora la circulación sanguínea, desciende los
triglicéridos, causantes del colesterol y aumenta el colesterol bueno, ayuda
a la digestión y eliminación, incrementa el material óseo y puede resultar útil
para prevenir la osteoporosis, actúa como supresor moderado del apetito y
elimina grasa. Beneficios psicológicos La sensación de bienestar proporcionada
por un paseo se prolonga entre tresy cinco horas después de finalizada la actividad,
consecuencias que contribuyenen el estado de ánimo, tornándolo positivo, así
como en la mejoría de la depresión
y la reducción de la ansiedad, lo que se traduce en un mayor rendimiento
intelectual y laboral.